Şekeleme Hafızayı Geliştiriyor !

Bilim İnsanları, Yaptığı Araştırmalar Neticesinde Öğleden Sonra Gerçekleştirilen Kısa Zamanlı Uykunun Duygusal Sağlığı Ve Hafızayı Güçlendirdiğini Belirtmekte !

 

Çoğumuz uzun bir iş yada okul gününün arasında eksra enerji için bir öğleden sonrası kahvesi içebiliriz. Fakat, sadece birkaç dakikalık kısa bir uyku-şekerleme, bile duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza çok daha iyi gelebilmektedir.

''Nasıl Mükemmel Şekerleme (Kısa Uyku) Yapılır ? '' başlıklı Wall Street'in bilgi penceresinde, araştırmacı insanın en faydalı olan kısa süreli uykuya (şekerlemeyi) çekenin neye ihtiyacı olduguna bağlı olarak gerçekleştiğine değinmektedir.

Popüler inancın aksine, ideal şekerleme uzun olmak zorunda değil ama sürekli-devamlı, çabuk ve karanlıkta gerçekleşmelidir. 2012 yılında yapılan bir araştırma çalışmasına göre; gün ortası kısa uykunun(yaklaşık 10-20 dk arası) odaklanmayı ve üretimi artırdığı açıklanmakta. Araştırmacılar 10 dakikalık kısa uyku döneminin uyku latansı (yatma zamanı ile uykunun başlama zamanı arası geçen zaman); uykusuzluk, aşırı yorgunluk, canlılık, bilişsel performansta ani gelişme yarattığını; ancak, 20 dakikalık kısa uyku ile bu gelişmenin 35 dakikadan sonra ortaya çıktığını ve etkisinin de 125 dakikaya kadar gerçekleşiyor olduğunu belirtmekteler.

Uykuya kalmak çok cezbedici  gibi görünsede 30 dakikalık kısa bir uyku; uyandığınızda uyku ataleti-uyuşukluğu ya da sarhoşluk hissi ve dizorientasyon-yönelim bozukluğu meydana getirebilmektedir. 2015 yılında yapılan bir çalışmada ise 30 dakikaya kadar gerçekleştirilen şekerlemenin gece uykusunun az olmasından kaynaklı hormonal etkileri tersine döndürebildiği tespit edilmiştir. Ayrıyeten bu süred zarfındaki uyku, 10 saate kadar uyanık kalabilmemizi de sağlamaktadır. 

Bu süredeki uykunun (süresinden dolayı) tek dezavantajı; kalktığımız vakit uyku sersemi hissini bünyemizde arttırma olasılığı.

'' 60 dakikaya kadar gözlerimiz kapalı uyumak bizim dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmemize yardımcı olabilir. Bu süredeki kısa uykunun; olayları, yüzleri ve isimleri hatırlamada gelişmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. ''

90 dakikadan fazla yapılmış şekerleme, REM ve sws'nin (en derin uyku safhası) da dahil olduğu tüm uyku safhalarını kapsamakta. Bu da zihnimizi temizler,hafızayı güçlendirir ve uykusuzluğu düzenler. İlginç olan yanı ise, tüm uyku döngüsünü içeren şekerlemenin, ''uyku ataleti-uyuşukluğu''nu sınırlaması ve uykudan kalkmamızı daha da kolaylaştırsıdır.

Uyku, kesintisiz uzun bir sürede, bir bütün olarak meydana gelmektedir. Fakat gerçekte buna reaksiyon zamanımız,hafıza ve uyanıklığın azalması öğleden sonra saat 3 olarak saptanmıştır. Bu yüzdendir ki Latin Amerika ülkeleri Siesta-öğleden sonra uykusu- diye bilinen öğleden sonra 1 ile 4  arası şekerleme yapmaktadırlar.

Gün içerisinde geç saatlerde gerçekleştirilen kısa zamanlı uykunun gece uykuya dalmamızı etkileyecebileceği gibi beden saatimizi de bozabileceğini unutmamalıyız.

Şekelemenizi  Bunu Da Dikkate Alarak Yapın ! ☺

 

Bilimle Kalmayı Unutmayın !